בקצרה: לפי ה-NHS, "רוב הנשים ההרות עולות בין 10 ל-12.5 ק"ג", ורוב העלייה קורית אחרי שבוע 20. הטווח האישי שלך תלוי במשקל שממנו התחלת, ולכן מספר אחד לא מתאים לכולן. נקודה שחשוב להדגיש: ה-NHS קובע ש"הריון אינו הזמן לעשות דיאטה, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בבריאות העובר".
המידע כאן הוא מידע כללי לצורכי הכרות עם הנושא, ואינו תחליף לייעוץ רפואי אישי. בכל שאלה, תסמין חריג או החלטה רפואית — פני לרופא/ת הנשים או למיילדת שמלווים אותך.
כמה זה נורמלי
הטווח שה-NHS מציין — 10 עד 12.5 ק"ג — הוא ממוצע, לא יעד. הטווח המתאים לך נקבע בעיקר לפי המשקל שממנו התחלת את ההריון, וזה משהו שהצוות המטפל יגדיר לך אישית.
העיתוי חשוב לא פחות מהמספר. ה-NHS מציין שרוב העלייה קורית אחרי שבוע 20. זה אומר:
- בשליש הראשון העלייה מינימלית — משרד הבריאות מציין טווח של כחצי קילו עד שני קילו. חלק מהנשים אפילו יורדות מעט בגלל בחילות, וזה לרוב לא מדאיג.
- מהשליש השני הקצב עולה ומתייצב.
- בשליש השלישי הקצב לרוב הכי מהיר.
עלייה שאינה ליניארית היא הנורמה. שבוע בלי שינוי או שבוע עם עלייה גדולה יותר אינם אומרים דבר בפני עצמם — מה שמסתכלים עליו הוא המגמה לאורך זמן.
לאן הקילוגרמים הולכים
שאלה שעוזרת להוריד הרבה חרדה: רוב העלייה אינה שומן.
ה-NHS מציין שחלק מהעלייה הוא נוזלים, רקמת שד ומאגר קטן של שומן לקראת ההנקה. אליהם מצטרפים העובר עצמו, השליה ומי השפיר, והרחם שגדל.
החלוקה המשוערת:
| מה | בערך |
|---|---|
| העובר | 3–4 ק"ג |
| שליה ומי שפיר | 1.5–2 ק"ג |
| רחם ורקמת שד | 1.5–2 ק"ג |
| נפח דם ונוזלים | 2.5–3 ק"ג |
| מאגר שומן | 2–3 ק"ג |
זו גם הסיבה שהמשקל לא חוזר לקדמותו מיד אחרי הלידה — חלק ניכר מהעלייה הוא נוזלים שהגוף משחרר בהדרגה לאורך שבועות.
כמה קלוריות באמת צריך
"לאכול עבור שניים" היא כנראה העצה הכי שגויה שנשים בהריון מקבלות.
משרד הבריאות נוקב במספרים מדויקים:
- שליש ראשון: אין תוספת קלוריות נדרשת.
- שליש שני: תוספת של כ-340 קלוריות ביום.
- שליש שלישי: תוספת של כ-452 קלוריות ביום.
להמחשה, 340 קלוריות הן בערך כריך קטן, או יוגורט עם פרי ואגוזים. זו לא ארוחה נוספת.
משרד הבריאות ממליץ גם על ארוחות מסודרות — שלוש ארוחות עיקריות וארוחות ביניים — ועל שתייה של כשני ליטר מים ביום. התפריט מבוסס על ההנחיות התזונתיות הלאומיות: הרבה ירקות ופירות, דגנים מלאים, קטניות ושמנים.
למה לא עושים דיאטה
ה-NHS מנסח זאת חד: "הריון אינו הזמן לעשות דיאטה, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בבריאות העובר".
גם מי שמתחילה את ההריון במשקל גבוה — הכיוון אינו הרזיה אלא אכילה בריאה ופעילות מתונה. את ההתאמה האישית קובע הצוות המטפל, ולעיתים מציעים ליווי של דיאטנית.
שתי נקודות שכדאי להכיר בלי להיבהל מהן:
- עלייה גדולה מדי קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת הריון ולרעלת הריון.
- עלייה קטנה מדי קשורה לסיכון מוגבר ללידה מוקדמת ולמשקל לידה נמוך.
שני הקצוות רלוונטיים — ולכן המעקב מסתכל על המגמה, לא על מספר בודד.
מתי לדבר על זה עם הצוות
- אם המשקל לא עולה כלל לאורך כמה שבועות בשליש השני או השלישי
- אם יש עלייה מהירה וחריגה, במיוחד עם נפיחות פתאומית — זה עשוי להיות נוזלים ולא משקל, וזה קשור לסימני רעלת הריון
- אם בחילות מונעות ממך לאכול מסודר
- אם המעקב אחרי המשקל גורם לך מצוקה
ואחרי הלידה
הציפייה הנפוצה — שהמשקל יירד מהר — היא מקור מיותר לאכזבה.
- מיד אחרי הלידה יורדים בערך המשקל של התינוק, השליה ומי השפיר.
- בשבועות הראשונים הגוף משחרר נוזלים בהדרגה.
- השאר לוקח חודשים, וזה תקין לחלוטין.
הנקה צורכת אנרגיה, אבל היא אינה מבטיחה ירידה במשקל ואינה סיבה להגביל אכילה. בתקופה הזו הגוף זקוק לאנרגיה להתאוששות.
הבדיקה שאחרי הלידה היא המקום הנכון לשאול על חזרה לפעילות גופנית ועל תזונה — במקום להתחיל תוכנית על דעת עצמך.
להמשיך מכאן
שאלות נפוצות
כמה קילו עולים בהריון?
ה-NHS מציין שרוב הנשים ההרות עולות בין 10 ל-12.5 ק"ג, ורוב העלייה קורית אחרי שבוע 20. הטווח האישי תלוי במשקל שממנו התחלת, ולכן הצוות המטפל מגדיר אותו אישית.
כמה עולים בשליש הראשון?
מעט מאוד — משרד הבריאות מציין טווח של כחצי קילו עד שני קילו. חלק מהנשים אפילו יורדות מעט בגלל בחילות, וזה לרוב לא מדאיג.
כמה קלוריות צריך להוסיף בהריון?
לפי משרד הבריאות: בשליש הראשון אין תוספת נדרשת, בשליש השני כ-340 קלוריות ביום ובשליש השלישי כ-452. זה בערך כריך קטן או יוגורט עם פרי — לא ארוחה נוספת.
האם אפשר לעשות דיאטה בהריון?
לא. ה-NHS קובע שהריון אינו הזמן לעשות דיאטה כי הדבר עלול לפגוע בבריאות העובר. גם מי שמתחילה ממשקל גבוה — הכיוון הוא אכילה בריאה ופעילות מתונה, בהתאמה של הצוות המטפל.
לאן הולכים הקילוגרמים בהריון?
רובם אינם שומן. העובר הוא כ-3–4 ק"ג, שליה ומי שפיר כ-1.5–2, רחם ורקמת שד כ-1.5–2, נפח דם ונוזלים כ-2.5–3, ומאגר שומן לקראת ההנקה כ-2–3 ק"ג.
מתי כדאי לדבר עם הרופא על המשקל?
אם המשקל לא עולה כלל לאורך כמה שבועות בשליש השני או השלישי, אם יש עלייה מהירה וחריגה במיוחד עם נפיחות פתאומית, אם בחילות מונעות אכילה מסודרת, או אם המעקב עצמו גורם לך מצוקה.
מתי חוזרים למשקל שלפני ההריון?
אין לוח זמנים אחיד. מיד אחרי הלידה יורדים בערך את משקל התינוק, השליה ומי השפיר; בשבועות הראשונים הגוף משחרר נוזלים; והשאר לוקח חודשים. זה תקין לחלוטין.
מקורות
- NHS — Weight gain in pregnancy — מקור הטווח 10–12.5 ק"ג, העיתוי אחרי שבוע 20 וההנחיה שלא לעשות דיאטה
- משרד הבריאות — מה מותר ואסור לאכול בהריון — מקור תוספת הקלוריות לפי שליש, העלייה בשליש הראשון וההמלצה על ארוחות מסודרות
עודכן: 20 בספטמבר 2026. נכתב על ידי צוות התוכן של Bloom על בסיס המקורות המופיעים למעלה.
